Скандинавський підхід до харчування для активного життя після 45. Простота, якість та баланс — основа енергійного дня. Дізнайтеся, як правильне харчування може стати джерелом життєвої сили та гарного самопочуття.
З віком організм потребує особливого підходу до харчування. Розуміння цих викликів — перший крок до їх подолання через правильне планування раціону.
Надлишок солі та обробленої їжі впливає на серцево-судинну систему. Скандинавський підхід пропонує природні способи підтримки здоров'я серця.
Метаболізм уповільнюється, тому важливо обирати якісні продукти. Скандинавська кухня допомагає підтримувати здорову вагу природним шляхом.
Неправильне харчування впливає на сон. Продукти з високим вмістом магнію та омега-3 сприяють глибокому відновлювальному сну.
З віком потрібно більше уваги приділяти здоров'ю кишечника. Ферментовані продукти та клітковина — основа скандинавського підходу.
Скандинавський підхід базується на трьох основних принципах, які допомагають створити ідеальний баланс між смаком, користю та простотою приготування.
Мінімальна обробка продуктів зберігає максимум поживних речовин. Прості способи приготування розкривають справжній смак інгредієнтів. Це означає менше часу на кухні та більше користі для організму. Простота не означає нудно — це означає якісно та ефективно для вашого здоров'я.
Природа знає найкраще, що потрібно організму в кожну пору року. Весняна зелень очищає, літні ягоди насичують вітамінами, осінні коренеплоди зміцнюють імунітет. Зимові страви дають енергію та тепло. Слідування природним ритмам — основа скандинавської мудрості харчування.
Lagom — шведське поняття ідеального балансу. Не мало, не багато, а саме стільки, скільки потрібно. Це стосується і розмірів порцій, і частоти прийомів їжі, і різноманітності продуктів. Помірність допомагає підтримувати енергію на стабільному рівні протягом дня та уникати переїдання.
Скандинавська дієтологія рекомендує дотримуватися оптимального балансу основних компонентів харчування
від загального об'єму страви
Свіжі та приготовлені овочі мають становити основу кожного прийому їжі
потреби організму
Чиста вода, травяні чаї та продукти з високим вмістом води
рослинного походження
Поєднання рослинних та тваринних білків для оптимального засвоєння
Шість груп продуктів, які становлять фундамент скандинавського підходу до здорового харчування. Кожна група має свої унікальні властивості та користь для організму.
Лосось, скумбрія, оселедець — джерела омега-3 кислот. Підтримують здоров'я серця, покращують роботу мозку та мають протизапальні властивості.
Шпинат, капуста кале, руккола містять фолієву кислоту, залізо, магній. Підтримують енергетичний обмін та сприяють детоксикації організму.
Чорниця, журавлина, обліпиха багаті на антиоксиданти. Зміцнюють імунітет, покращують пам'ять та сповільнюють процеси старіння.
Вівсянка, кіноа, гречка забезпечують стабільну енергію. Містять складні вуглеводи, клітковину та вітаміни групи В для здорового метаболізму.
Волоські горіхи, льняне насіння, гарбузове насіння — джерела корисних жирів, білка та мінералів. Підтримують роботу нервової системи.
Основа всіх процесів в організмі. Травяні чаї, настої з ягід та чиста родникова вода підтримують оптимальний водний баланс та детоксикацію.
Скандинавський підхід передбачає не суворі заборони, а усвідомлене обмеження продуктів, які можуть негативно впливати на самопочуття після 45
Висококалорійні продукти з трансжирами та надлишком солі. Заміність домашніми альтернативами з якісних інгредієнтів.
Більше 2-3 чашок може впливати на сон та підвищувати тривожність. Замініть частину кави травяними чаями.
Їжа за 3 години до сну погіршує його якість. Останній прийом має бути легким та поживним.
Викликає різкі коливання глюкози в крові. Заміність природними підсолоджувачами та фруктами.
Містять штучні добавки та багато цукру. Краще обрати воду з лимоном або домашні компоти.
Може впливати на тиск та водний баланс. Використовуйте натуральні спеції та трави для смаку.
Реальні історії людей, які змінили своє життя завдяки скандинавському підходу до харчування
48 років
"За два місяці програми Nordic Light відчуваю себе на 10 років молодше. Зникла втома після обіду, нормалізувався сон. Найголовніше — все просто і смачно!"
52 роки
"Скептично ставився до дієт, але скандинавський підхід — це не дієта, а спосіб життя. Тиск нормалізувався, з'явилася енергія для занять спортом."
46 років
"Витала Норд допомогла мені знайти баланс. Їжа стала джерелом енергії, а не важкості. Рекомендую всім жінкам після 45!"
Приєднайтеся до спільноти людей, які обрали скандинавський підхід до здорового харчування. Почніть свою подорож до кращого самопочуття вже сьогодні.
Розпочати програмуЗаповніть форму, і наш консультант зв'яжеться з вами для вибору оптимальної програми харчування